പോഷകഗുണങ്ങൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഞാവൽ പഴം (Syzygium cumini) നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന പഴമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. മലബാർ പ്ലം, ബ്ലാക്ക് പ്ലം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ പഴം ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണെന്നാണ് വിലയിരുത്തൽ.

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക കാരണം പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ ഞാവൽ സഹായകമാണെന്ന് പറയുന്നു. കൂടാതെ വായുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മോണരോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാനും ഇത് ഉപകാരപ്പെടും. കലോറി കുറവായതിനാൽ വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർക്കും ഞാവൽ നല്ലൊരു ഭക്ഷണമാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഫൈബർ ധാരാളമുള്ളതിനാൽ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഞാവലിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്തോസയാനിൻ എന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും.

വിറ്റാമിൻ സി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ പ്രതിരോധ ശേഷി വർധിപ്പിക്കുകയും സാധാരണ രോഗങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയതിനാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഞാവൽ സഹായകരമാണ്.

ഇരുമ്പും വിറ്റാമിൻ സിയും ഹീമോഗ്ലോബിൻ നില ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ വിളർച്ച നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് ഉപകാരപ്പെടും. പതിവായി ഞാവൽ പഴം കഴിക്കുന്നത് ചർമ്മാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്നാണ് വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം. കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന പോഷകഗുണങ്ങളും ഉള്ളതിനാൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ യോഗ്യമായ പഴമാണെന്നും ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ വ്യക്തമാക്കുന്നു.