മിലിട്ടറി സ്ലീപ്പ് മെത്തേഡ് എന്ന് കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? 1981-ൽ പുറത്തിറങ്ങിയ Relax and Win: Championship Performance എന്ന പുസ്തകത്തിലൂടെയാണ് ഈ രീതി കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നേടിയത്. സൈനികർക്ക് സമ്മർദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിലും ശരീരം വേഗത്തിൽ റിലാക്സ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ടെക്നിക്കായാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ രീതി എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് നോക്കാം.
ആദ്യം കണ്ണുകൾ അടച്ച് മുഖത്തെ എല്ലാ പേശികളും റിലാക്സ് ചെയ്യുക. കൺപോളകൾ, കവിളുകൾ, താടി, വായുടെ ഉള്ളിലെ പേശികൾ, നാക്ക് എന്നിവയിലെ മുറുക്കം പൂർണമായി അയച്ചുവിടാൻ ശ്രമിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ തോളുകൾ പരമാവധി താഴ്ത്തി കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശങ്ങളിലും സ്വാഭാവികമായി വയ്ക്കുക. മൂന്നാമതായി, പതുക്കെ ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിട്ടുകൊണ്ട് നെഞ്ചിലെയും ശരീരത്തിലെയും മുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നാലാമതായി, തുടകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, പാദങ്ങൾ എന്നിവയിലെ പേശികളും പൂർണമായി റിലാക്സ് ചെയ്യുക. അവസാനമായി, മനസ്സിലേക്ക് ചിന്തകൾ വന്നാൽ അവയെ തടയാൻ ശ്രമിക്കാതെ ശ്വാസത്തിന്റെ താളത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശരീരം പൂർണമായി റിലാക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞാൽ ഉറക്കം സ്വാഭാവികമായി വന്നേക്കാം.
