ജമ്പിങ് ജാക്സ് (Jumping Jacks) – ഒരു മിനിറ്റ്
വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് ശരീരം വാംഅപ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റിയ മാർഗം.
കാലുകൾ ചേർത്ത് നിൽക്കുക. ചാടിക്കൊണ്ട് കാലുകൾ വിടർത്തുകയും കൈകൾ തലക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. തിരിച്ചു പഴയനിലയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.
ഗുണങ്ങൾ:
മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പ്രവർത്തനം ലഭിക്കും
കലോറി വേഗത്തിൽ ബേൺ ചെയ്യും
ഹൈ നീസ് (High Knees) – ഒരു മിനിറ്റ്
ഓടുന്നതു പോലെ, നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് തന്നെ മുട്ടുകൾ ഉയർത്തി ചെയ്യുക.
ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഓടുന്നതു പോലെ കാലുകൾ മാറിമാറി ഉയർത്തുക. മുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര നെഞ്ചിനോട് അടുപ്പിക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ:
വയർ, കാലുകൾ, ഹൃദയം എന്നിവയ്ക്ക് നല്ല വർക്ഔട്ട്
സ്റ്റാമിന വർധിപ്പിക്കും
സ്ക്വാറ്റ്സ് (Squats) – ഒരു മിനിറ്റ്
അരയ്ക്ക് താഴെയുള്ള മസിലുകൾ ശക്തമാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സ്ക്വാറ്റ്സ് സഹായിക്കും.
കാലുകൾ അകറ്റി നിൽക്കുക. കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ താഴേക്ക് ഇരിക്കുക. പിന്നെ എഴുന്നേൽക്കുക.
ഗുണങ്ങൾ:
കാലുകൾ, തുടകൾ, ഹിപ്പ് എന്നിവ ടോൺ ചെയ്യും
മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തും
